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Gezielt gegen Stress – fünf Tipps um aus der Stressfalle zu entfliehen

Kaum eine Ursache wird von Patienten und Berufstätigen bei Erkrankung häufiger genannt als der Faktor Stress. Unser modernes und vor allem digital organisiertes Leben erzeugt verschiedene Arten von Stress, die sich unterschiedlich auf die einzelnen Lebensbereiche auswirken

Lesedauer 4 Minuten, 4 Sekunden, Artikel zuletzt bearbeitet am 11. Oktober 2021
Gezielt gegen Stress – fünf Tipps um aus der Stressfalle zu entfliehen

Kaum eine #Ursache wird von #Patienten und #Berufstätigen bei Erkrankung häufiger genannt als der Faktor #Stress. Unser modernes und vor allem digital organisiertes Leben erzeugt verschiedene Arten von Stress, die sich unterschiedlich auf die einzelnen Lebensbereiche auswirken. So kommt es, dass einige Mensche nicht nur bei der Arbeit, sondern auch in ihrer Freizeit unter dauerhaftem Empfinden von Stress leiden. In der Leistungsgesellschaft ist die Klage darüber jedoch verpönt, denn »jeder hat nun mal Stress« und Schwächeln ist nicht gern gesehen. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die dafür sorgen, dass wir den unschönen Auswirkungen des #Alltags nicht schutzlos ausgesetzt sind. Wirkungsvolle #Methoden verhindern, dass der Stress überhand nimmt und Ihnen die letzte Lebensfreude raubt: »Im Nachfolgenden verraten wir Ihnen die besten Anti-Stress-Waffen und wünschen Ihnen viel Spaß bei der Lektüre.«

»#Digital #Detox«

Einer der Hauptgründe für Stress ist die permanente Reaktionsfähigkeit, welche digitale Kommunikation von uns erfordert. »Vergessen Sie nicht: E-Mails und #Whatsapp-Nachrichten entsprechen nicht dem natürlichen, persönlichen Kommunikationsverhalten und erhöhen das Tempo, da meistens umgehend Antworten erwartet werden. Auch Social Media sorgen mit ihren News-Feeds dafür, dass unser Gehirn ständig Informationen verarbeiten muss und schnell reizüberflutet ist. Von daher ist es essentiell, gezielte Pausen von digitalen Kommunikationsmedien einzulegen – ›Digital Detox‹ heißt hierbei das Zauberwort. Genießen Sie den Luxus und die Ruhe des Nicht-erreichbar-Seins, ohne Handy und ohne Internet. Wenn Sie Ihre Auszeiten vorher klar ankündigen, müssen Sie auch nicht mit enttäuschten Freunden oder besorgten Anrufen rechnen. Ihr Kopf kann zur Ruhe kommen und Kraft schöpfen für die nächsten Tage.«

Abgrenzung, lernen, nein zu sagen

»Ihr Chef bittet Sie erneut, Überstunden zu machen? Am Wochenende steht eine Gartenparty an, obwohl Sie eigentlich dringend Ruhe benötigen? Dann heißt das Stichwort Abgrenzung. Trauen Sie sich, im richtigen Moment ›Nein‹ zu sagen und bewusst Grenzen zu setzen. Sobald der Körper Signale sendet, ist es an der Zeit, sich zurückzuziehen und auf sich selbst zu konzentrieren. Muten Sie sich nur das zu, was Sie auch wirklich schaffen – ansonsten ist die beste Lösung, dankend abzulehnen, egal, ob es dabei um Einladungen, Fragen nach Kinderbetreuung, Fahrdiensten oder sonstigen Dingen geht, die Ihnen unnötig emotionalen oder zeitlichen Stress verursachen.«

Sportlicher Ausgleich

Bei hohem Stresslevel im Alltag kann ein sportlicher Ausgleich Wunder wirken. Dazu zählt schon ein kleiner Spaziergang in der Natur mit schnellem Gang! Der Kreislauf kommt in Schwung, der Kopf kann abschalten und der Körper Sauerstoff aufnehmen – und schon ist der Alltagsstress in den Hintergrund gerückt. Wer mehr Power hat, kann sich im #Fitness-Studio austoben oder mit Freunden zusammen joggen gehen. Stress kann durch die körperliche Aktivität abgeladen werden und die #Endorphin-Ausschüttung bei Ausdauersport sorgt für ein tolles Körpergefühl. Auch #Yoga ist sehr zu empfehlen. Durch verschiedene Dehnübungen und bewusstes Atmen hilft die Trendsportart dabei, die innere Mitte wieder zu finden und sich mit seinem Körper zu verbinden. Ein weiterer Pluspunkt: »Sie schlafen abends besser ein und kommen schnellere in wertvolle Regenerationsphasen.«

Kreatives #Hobby

Vielen Menschen fehlt, um Stress-Belastungen wirkungsvoll entgegenzutreten, ein effizienter Ausgleich in der #Freizeit. Nicht jedermann kann oder möchte #Sport betreiben, so dass ein kreatives Hobby eine tolle Alternativlösung ist. #Kreativität fördert den Geist und lässt sich bei einer entsprechenden Tätigkeit am besten ausleben. Entfliehen Sie dem Stress, indem Sie sich etwas suchen, bei dem Sie sich rundum entfalten und auf kreative Art und Weise von Stress befreien können. #Malen, #Kochen#Schreiben, #Basteln, #Töpfern und #Singen sind nur einige der vielfältigen Möglichkeiten. Wer sich eine Tätigkeit (statt mehrere) aussucht, kann diese gut in den Zeitplan des Alltags integrieren und sorgt so für regelmäßige Freude auf das geliebte Hobby. Beinhaltet Ihre Erwerbstätigkeit viel geistige Arbeit, macht es Sinn, sich etwas zu suchen, was primär körperliche Betätigung fördert und umgekehrt.

#Lachen als Stresstherapie

Heute schon gelacht? Lachen ist bekanntlich die beste Medizin, auch gegen Stress – wird nur leider im Alltag viel zu selten gezielt genutzt. Beim Lachen werden nicht nur viele Muskeln bewegt, sondern auch Endorphine (Glückshormone) freigesetzt. Zudem wird die Ausschüttung des Stresshormons Adrenalin unterdrückt und somit das individuelle Stresslevel des Körpers auf gesunde Art und Weise reduziert. Dank #Youtube und #Fernsehen ist es einfach, sich und andere immer wieder neu zum Lachen zu bringen. So gesehen ist es jederzeit möglich, von den positiven Effekten profitieren zu können. Erwiesen ist, dass Lachen Sie zufriedener, kreativer und spontaner macht. Eigenschaften, die man im Kampf gegen Stress gut gebrauchen kann!

Fazit

Stress ist im heutigen, modernen Alltag omnipräsent und kann durch viele Dinge ausgelöst werden. Ebenso vielfältig sind jedoch die Möglichkeiten, einer Belastung durch Stress aus eigener Kraft entgegentreten zu können. Nicht erreichbar zu sein und sich gezielt abzugrenzen sind hierbei essentielle Eigenschaften, die man sich aneignen sollte. Ein Ausgleich zu Stress kann auch durch körperliche oder kreative Betätigung hergestellt werden. »Das Schöne dabei ist, dass Sie sich einfach das aussuchen können, was Ihnen am meisten Spaß macht und sich am leichtesten in Ihren Alltag integrieren lässt. Zu guter Letzt hilft #Humor heilen – auch im Fall von Stress und Überlastung.«

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