Fit durch die Saison: die wichtigsten Must haves für ein effektives Training

Wenn man beim Fußball, Tennis, in der Leichtathletik oder auch in einem anderen Breitensport über die komplette Saison leistungsfähig sein will, dann braucht man deutlich mehr als nur Motivation. Eine entscheidende Rolle spielen in diesem Zusammenhang eine ausgewogene Trainingsplanung, Kontinuität und auch eine geeignete Ausstattung. Immer wieder zeigt sich auch im Breitensport, dass eine gute Vorbereitung für eine lange und möglichst erfolgreiche Saison von entscheidender Bedeutung ist. Für ein effektives Training gilt es vor allem auch, Struktur, Konditionstraining, Regenerationsphasen und auch die Ausrüstung bestmöglich aufeinander abzustimmen.

Grundausstattung bei der Ausrüstung für den Trainingsbetrieb

Für ein gutes Training ist auch das Vorhandensein einer guten und soliden Ausrüstung wichtig. Hierzu gehören beispielsweise auch atmungsaktive Trainingsbekleidung, gut sitzende und bequeme Sportschuhe und je nach Sportart unter anderem auch sinnvolle Schutzausrüstung. Wichtig ist hierbei auch, dass die verwendeten Materialien Bewegungsfreiheit ermöglichen und auch entstehende Feuchtigkeit durch das Schwitzen bestmöglich ableiten. Besonders auch bei intensiven Einheiten während der Vorbereitung machen sich die Vorteile von funktionaler Sportbekleidung schnell bemerkbar. Daneben werden je nach Sportart aber beispielsweise auch entsprechende Bälle, Koordinationsleitern oder Markierungshütchen benötigt. Im Internet kann man bei erfahrenen Anbietern für Sportbedarf 🔗 zahlreiche Artikel, die man für ein möglichst effektives Training benötigt, bequem und gebündelt in hervorragender Qualität bestellen.

Bei regelmäßigem Training sollten Sportlerinnen und Sportler auch immer darauf achten, dass Ausrüstung und Schuhe bestmöglich für den jeweiligen Untergrund geeignet sind. Schließlich braucht man für Training in der Halle entsprechende Schuhe mit Hallensohlen, während man für Fußballtraining beispielsweise auf einem Rasenplatz möglichst auf Stollen oder Nockenschuhe zurückgreifen sollte. Eine falsche Schuhwahl kann nämlich schnell zu schlechtem Halt und teilweise auch zu stärkeren Belastungen für die Gelenke und daraus resultierenden Verletzungen führen.

Trainingsstruktur und Trainingsplanung

Eine passende Ausrüstung ist auf jeden Fall wichtig, sorgt aber logischerweise nicht automatisch für ein effektives Training. Mindestens genauso wichtig sind daher beim Training eine klare Trainingsstruktur und eine gute Trainingsplanung. Durch ein solches Vorgehen können Trainerinnen und Trainer dafür sorgen, dass beispielsweise Belastung und Erholung zueinander passen und die Teammitglieder auch möglichst fit und frei von Verletzungen durch eine Saison kommen.    

Eine gute Planung beim Training setzt zunächst auf eine Aufwärmphase, auf die danach das eigentliche Haupttraining folgt, und zum Abschluss eines jeden Trainings sollte dann zum Ende noch eine sogenannte Cool down Phase eingebaut werden. In der Aufwärmphase bieten sich Mobilitätsübungen an, um die Gelenke und Muskeln gut auf die Belastungen im Training vorzubereiten. Außerdem ist es ratsam, in der Aufwärmphase ebenfalls auf ausreichend Dehnübungen und Stabilisationsübungen zu setzen.

Bei Mannschaftssportarten spielt generell eine gute Abstimmung innerhalb des Teams eine wichtige Rolle für den erwünschten Erfolg. In diesem Zusammenhang kann der Teamgeist in den Trainings zusätzlich durch gemeinsame Trainingsziele gefördert und unterstützt werden. Wobei trotzdem auch immer individuelle Trainingsanteile integriert werden sollten, um Krafttraining und Ausdauerprogramme bestmöglich auf den individuellen Fitnesszustand der jeweiligen Spielerinnen oder Spieler auszurichten.

Technik, Kraft und Koordination in den Trainingsalltag integrieren

Ein effektives Training sollte vor allem auf die drei Säulen Koordination, Kraft und Technik setzen. Beim Techniktraining geht es hierbei in Abhängigkeit von der jeweiligen Sportart in erster Linie um möglichst hohe Effizienz im Spiel und saubere Bewegungsabläufe. Das Krafttraining während der Übungseinheiten soll gezielt die Muskulatur stärken und dadurch auch möglichen Verletzungen so gut wie möglich vorbeugen. Bei den Koordinationsübungen geht es darum, etwa das Gleichgewichtsgefühl zu verbessern und auch die Reaktionszeit auf ein besseres Niveau zu bringen. 

Für ein möglichst erfolgreiches Training in diesen Bereichen können schon einfache Hilfsmittel einen großen Unterschied machen. Für zusätzliche Kraftimpulse eignen sich zum Beispiel hervorragend Widerstandsbänder, während sogenannte Balance Pads Stabilität und Gleichgewicht nachhaltig verbessern können. Auf der anderen Seite kann man aber auch das eigene Körpergewicht hervorragend für abwechslungsreiche Übungen nutzen und beispielsweise mit Sprungübungen, Kniebeugen oder auch den angesagten Planks 🔗 die Fitness verbessern. 

Regeneration wird für ein effektives Training häufig unterschätzt 

Häufig neigen Sportlerinnen und Sportler dazu, sich auf einen möglichst hohen Trainingsumfang und eine starke Intensität zu fokussieren. Das ist allerdings nicht optimal, weil für eine nachhaltige Leistungssteigerung auch die passenden Erholungsphasen enorm wichtig sind. Entsprechend sind eine aktive Regeneration sowie auch eine ausgewogene Ernährung 🔗 wichtig für langfristige Leistungssteigerungen. Zwischen anstrengenden Trainingstagen können leichte Läufe, Dehnprogramme oder auch Faszienrollen die Regeneration positiv unterstützen. Nicht unterschätzen sollte man auch die mentale Erholung und hierfür immer ausreichend Pausen für Körper und Seele einbauen.